Automobili nisu jedino prometno sredstvo
Trebate li ići na posao autom pronađite parking na mjestu s kojeg ćete se malo prošetati do ureda. Još jednostavnije rješenje je odlazak na posao autobusom ili tramvajem. Krenite nešto ranije i siđite s tramvaja stanicu ranije, kako bi hodali 5 do 10 minuta do ureda. Ovako ćete prije nego stignete na posao pojačati protok krvi, te ćete se lakše koncentrirati i rješavati poslovne probleme. Još jedna od opcija je odlazak na posao biciklom.
Vježbajte i istežite se dok radite
Postoje jednostavne vježbe koje možete raditi za stolom, čak i kad ste zauzeti tipkanjem po računalu ili telefonskim razgovorom. I ne zaboravite važnost istezanja mišića. Istežite se dok sjedite, zatim ustanite i još jednom se dobro istegnite. Mišići se ukoče i postanu napeti kad su u istom položaju duže vrijeme. Zbog toga možete imati bolove u vratu i leđima, a to je nešto što nikako ne želite. Ako vam se često javljaju ti bolovi, mogu se pretvoriti u kroničan zdravstveni problem.
Obratite pozornost na cipele koje nosite
Dame, cipele s visokom petom su prekrasne, ali nemojte žrtvovati udobnost zbog stila kad ste na poslu. Mogu se naći cipele koje su udobne, a izgledaju vrlo lijepo i moderno. No morate li nositi visoke pete, odlučite se za one s manjom petom u kojima ćete se lako i brzo kretati po radnom mjestu. I nosite cipele koje vam neće uništiti stopala, nakon što ste se popeli i sišli niz stepenice nekoliko desetaka puta tijekom dana.
Koristite stepenice!
Vratimo se na stepenice spomenute u prethodnom savjetu – kad god možete koristite ih! Penjanje stepenicama je izvrsna vježba za srce. Evo još nešto što možete probati - „power stepping“ (ali ovo izbjegavajte kad su ljudi u blizini) – popenjite se dvije stepenice, pa se spustite dvije stepenice. Ovo ponavljajte 5-10 minuta – dobro će vas zagrijati.
Potaknite i druge na šetnju
Potaknite svoje kolege da što više hodaju tijekom pauze. Čak i ako vas je samo dvoje, bit će vam mnogo zabavnije šetati. Uz razgovor vrijeme prođe mnogo brže, a uživat ćete toliko da nećete ni primjetiti da ste zapravo vježbali!
Pauza za vježbanje je važna svima
Ako ne radite u uredu, već kod kuće, imajte na umu da bi vam vježbanje trebalo biti na listi prioriteta. Ponekad se teže motivirati za vježbanje kad ste kod kuće, jer vas ometa mnogo drugih „važnijih“ stvari, a nemate ni kolege koji će vas motivirati. Pa ipak možete se motivirati na način da tjelesnu aktivnost smatrate sastavnim dijelom radnog dana i planirate vrijeme za to kao i za svaku drugu obavezu.
Ne podcjenjujte vrijednost kućanskih poslova
Bez obzira radite li kod kuće ili ne, upamtite da jednostavni kućanski poslovi poput usisavanja, brisanja prašine i sakupljanja lišća u dvorištu sagorijevaju kalorije i pribrajaju se vašoj tjednoj kvoti tjelesnih aktivnosti. I trčanje gore-dolje po stepenicama s opranim rubljem, namirnicama koje ste donijeli iz dućana ili dječjim igračkama su izvrsni načini da ostanete u formi.
