Zašto nam je potreban D vitamin?

Vitamin pomaže regulirati normalne razine kalcija i fosfora u krvi. Isto tako pomaže tijelu apsorbirati kalcij, koji je potreban kako bi kosti ostale snažne i zdrave. A ako povjerujemo novoj studiji s londonškog King's Collegea, vitamin D usporava proces starenja i povećava izglede za dugovječnost. Njihovo je istraživanje ustanovilo da su osobe s višim razinama D vitamina pokazivale manje promjena uzrokovanih starenjem u njihovom DNA.

Vitamin D pruža zaštitu od prehlade i drugih infekcija dišnog sustava, posebice osobama s astmom i drugim kroničnim poteškoćama sa zdravljem pluća, tvrde američki znanstvenici. Također, vjeruje se da vitamin D ima važnu ulogu u smanjivanju izgleda za pojavu bolesti srca te u prevenciji preeklampsije kod trudnica, a neka ranija istraživanja su pokazala da je pomanjkanje vitamina D uz osteoporozu povezano s povećanim rizikom obolijevanja od raka, dijabetesa i multiple skleroze.

Koliko nam je potrebno D vitamina?

Nije vam potrebno unositi ga svaki dan jer će vaše tijelo pohraniti D vitamin u zalihe i iskoristiti ga po potrebi. Ako ste trudni ili dojite, liječnici preporučuju 10 mikrograma (0.01mg) D vitamina svakog dana. Inače, raznovrsna prehrana koja uključuje ribu i jaja i cjelovite žitarice osigurat će vam dovoljno za vaše tjelesne potrebe.
Dnevni zahtjevi za vitaminom D relativno su mali i odrasli ga nadoknađuju izlaganjem suncu ili hranom. Preporučena dnevna količina (RDA) kod normalnih osoba  iznosi 5 - 10 mikrograma.

Što ako tijelo ne dobiva dovoljno vitamina D?

Vaše kosti postaju krhke i tanke, a isto se događa i sa zubima. Nedostatak D vitamina, smatra se, je zaslužan i za povećanje oboljenja tijekom zimskih mjeseci. Ozbiljni nedostatak vitamina D očituje se klinički hipokalcijemijom, hipofosfatemijom ili općom demineralizacijom kosti, bolovima u kostima, spontanim frakturama i slabošću mišića. To je uzrokovano nedovoljnom resorpcijom kalcija i fosfata. Tako može doći i do bolesti koja se zove rahitis. To je metabolička bolest kostiju. Kosti postaju mekane i naginju deformacijama dok zubi postaju defektni. Najčešća je kod djece pa je njima vitamina D najviše potreban. U odraslih se javlja rijetko.

Što ako tijelo dobiva previše vitamina D?

Previše vitamina D može biti toksično. Može dovesti do hiperkalcijemije, a rezultat su dodatno taloženje kalcija u bubrezima i gušterači, što može dovesti do njihova zatanjenja. No, treba reći da se vrlo teško predozirati D vitaminom.

Gdje se D vitamin nalazi?

Sunce nam osigurava većinu potrebne količine D vitamina jer se sintetizira u koži pod utjecajem ultraljubičastih zraka iz provitamina. Ali se može unositi i hranom.  Masna riba kao što su sardine, haringe, losos, tunjevina,pa zatim jetra, jaja, mlijeko, margarin i cjelovite žitarice glavni su izvori D vitamina.

U suradnji sa portalom